Var mı Sakarya gibisi..
Mekanımız Çark Caddesi..
Anasayfa Kayıt ol Üye Listesi Ajanda Arama Bugünki Mesajlar Forumları Okundu Kabul Et
Giriş Paneli

» Kayıt Ol!
» Şifremi Unuttum
» İletişim
Hızlı Ulaşım
Çark Caddesi E-Dergisi 1. Sayısı Çark Caddesi E-Dergisi 2. Sayısı
Geri git   Çark Caddesi > Aile > Bay Forum > Bay Bakım

Yeni Konu aç Cevapla
Seçenekler Stil
Okunmamış 21.10.09, 01:22   #1
pembe_gölge
)*(DavŞAnnE )*(
pembe_gölge - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Kullanıcı Bilgileri
Tecrübe: pembe_gölge Yavaş yavaş gelişiyorpembe_gölge Yavaş yavaş gelişiyorpembe_gölge Yavaş yavaş gelişiyor
Arrow Fit Görünün



Fit Görünün
Düzgün bir fiziğe sahip olmak her erkeğin hayalidir. Kadınların dikkatini çeken, giydiği kıyafetleri üzerinde taşıyabilen bir erkek kendini sosyal yaşamında da rahat ve kendinden emin hissedecektir.
Peki böylesine hayali kurulan bir fiziğe sahip olmak çok mu zor? Aslında bu sorunun cevabı kişiden kişiye değişir. Kendine inanan ve buna gerçekten sahip olmak isteyen bir erkek için hayal olmaktan öte rahatlıkla başarabileceği bir şeydir. Ancak şunuda unutmamak lazım ki düzgün bir fiziğe sahip olurken yapılacak fiziksel çalışmalar ve beslenme alışkanlığı; bir mecburiyetmiş gibi değil bir yaşam tarzı olarak benimsenmelidir. Uzun vadede kendini sportif ve dengeli beslenme tarzına alıştıran erkek için fit görünüşe sahip olmak zor değildir. Aksinde yani kısa vadede böyle bir hayali olan, azimsiz, çabuk pes eden erkeklerimiz için malesef bir hayal olarak kalabilir fit görünmek.
Fit bir görünüşe sahip olmak istiyorum ve bunun içinde hayatımda her türlü değişimlere açığım diyen erkekler için istedikleri hedef doğrultusunda ne yapıp ne yapmamaları gerekteğini açıklayacağız. Bir kere fit görünmek adına yapıcağımız ilk şey beslenmemizi düzenlemek.İnsanlar günlük kalori ihtiyacını karşılamak adına beslenirler. Bu beslenme sonucu alınan kalorinin bir eşik değeri vardır. Bu değerin altında veya çok fazla üstünde beslenmek sağlıksızdır. Erkekler için örnek vericek olursak kas yapıları ve metabolizmaları bayanlara göre daha aktif olduğu için dışarıdan alması gereken kalori miktarıda fazladır. Bir erkeğin bir gün içerisinde kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği olmak üzere en az 3 öğünü bu öğünler arasında da meyveler ve hafif besinlerle metabolizma hızını korumak adına 3 de ara öğünü olmalıdır. Ana öğünlerde protein ağırlıklı yani süt, peynir, yumurta, beyaz et gibi besinler ögünlere göre tercih edilmelidir. Fit bir vücutta önemli olan minimum yağ maximum kastır. Bu yüzden beslenirken yağlı ve karbonhidratlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Bilhassa kızartma ve beyaz ekmek. Bunun yerine lifli kepek ekmekleri tercih edilmelidir. Ayrıca sebze ağırlıklı yiyecekler tercih edilmelidir.
Fit görünmek için beslenmemize bu şekilde dikkat ederken birde sportif aktivitelere yer vermeliyiz. Ağır sporlar vücudumuza zarar verebileceğinden dolayı bu tür sporlardan uzak durmalıyız. Fit bir vücuda sahip olmanın en keyifli yolu yüzmektir. Yüzerken vücudumuzda ki bütün kasları çalıştırırız. Düzenli yüzme sporu ile orta vadede istenilen düzgün bir fiziğe sahip olmak mümkündür. Bunun yanında spor salonlarına da başvurabiliriz. Salonlarda profesyonel olarak eğitim almış hocalar yağ oranınızı ve vücut kütlenizi ölçerek size en uygun spor programını vereceklerdir. Tüm bunlara vakti olmayan erkeklerimiz içinde evde spor seçeneği mevcuttur. Kendinize bir program hazırlayın. Başta geliştirmek istediğinizin vücut bölgenizi seçin. Örneğin karın ve göğüs kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız şınav ve mekik hareketleri bu bölgede ki kasları çalıştırdığından, her geçen gün artarak giden bir programla daha sıkı ve seksi karın ya da göğüse sahip olabilirsiniz. Bunun yanında bisiklet, koşu gibi sporlarda vücudunuzda ki yağların yakımında ve bacak kasları gelişimine önemli katkılar sağlayacaktır.


pembe_gölge isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Okunmamış 21.10.09, 01:25   #2
My_Buzz_
Banned
Kullanıcı Bilgileri
Tecrübe: My_Buzz_ Yeni üyelerimizden biri
Standart

valla yıllardır fit görünemiyorum...malesef bi 10 kilo alsam o zaman şahane olucakta...olmuyo işte...


My_Buzz_ isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Okunmamış 21.10.09, 20:04   #3
empoeq
Üye
empoeq - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
Kullanıcı Bilgileri
Tecrübe: empoeq Yeni üyelerimizden biri
Standart

Ben de itiraf ediyorum bu yaz 1ay boyunca sürekli yüzmeme rağmen birazcık göbek yaptım ve kurtulamıyorum


empoeq isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

  • Submit Thread to Facebook Facebook
  • Submit Thread to Google Google
  • Submit Thread to Myspace Myspace
  • Submit Thread to Twitter Twitter
  • Bookmarks

    Etiketler
    fit, görünün


    Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
     
    Seçenekler
    Stil

    Yetkileriniz
    Konu Acma Yetkiniz Yok
    Cevap Yazma Yetkiniz Yok
    Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
    Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

    BB code is Açık
    Smileler Açık
    [IMG] Kodları Açık
    HTML-Kodu Kapalı
    Hizli Erisim

    WEZ Format +2. Şuan Saat: 10:06.
    Powered by vBulletin®
    hAfız hayır mı.!